2025年3月21日是第25個(gè)世界睡眠日，今年世界睡眠日的主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”。旨在呼吁全球關(guān)注睡眠健康。而中國(guó)超3億人存在睡眠障礙，恰逢一年一度的“世界睡眠日”，市二院睡眠診療中心特此發(fā)起“優(yōu)質(zhì)睡眠護(hù)航健康人生”倡議，邀請(qǐng)您與我們一起，按下生活的暫停鍵，給心靈一個(gè)溫柔的擁抱，讓身體回歸自然的休憩狀態(tài)。
01【現(xiàn)狀警示】
■ 全球每3位成人就有1人受失眠困擾
■ 我國(guó)職場(chǎng)人日均睡眠僅6.5小時(shí)，較十年前縮短1.2小時(shí)
■ 長(zhǎng)期睡眠不足者：心血管風(fēng)險(xiǎn)↑45%｜記憶衰退率↑60%｜抑郁癥發(fā)病率↑3倍
02【睡眠危機(jī)】
◇ 電子藍(lán)光劫持：晚10點(diǎn)后仍有68%人群持續(xù)刷屏
◇ 睡眠負(fù)債累積：超4成上班族周末補(bǔ)覺＞3小時(shí)
◇ 隱形健康殺手：睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)病率達(dá)7%，90%患者未就診
03【健康自檢】
若您出現(xiàn)以下癥狀超過3周，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)：
? 入睡困難：夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)＞30分鐘
? 睡眠碎片化：夜間覺醒≥2次且再入睡困難
? 效率危機(jī)：日間疲乏影響工作決策
? 時(shí)長(zhǎng)告急：實(shí)際睡眠＜5小時(shí)/日
03【科學(xué)干預(yù)】
市二院睡眠診療中心綠色睡眠重建療法：
1. CBT-I黃金療法｜重塑睡眠認(rèn)知（非藥物首選）
2. 神經(jīng)調(diào)控術(shù)｜星狀神經(jīng)節(jié)精準(zhǔn)干預(yù)
3. 生物節(jié)律療法｜重建睡眠-覺醒平衡
4. 情緒光譜管理｜快速抗抑郁協(xié)同治療
5. 精準(zhǔn)藥物方案｜個(gè)性化用藥動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)
健康貼士
1.規(guī)律作息時(shí)間
設(shè)定生物鐘錨點(diǎn)，每天固定上床和起床時(shí)間，前后相差不超過半小時(shí)。
2.營(yíng)造舒適睡房
把臥室變成助眠空間：溫度：20℃黃金睡眠溫度（搭配蠶絲被更佳）、濕度保持在60%上下，關(guān)燈拉窗簾，必要時(shí)戴眼罩耳塞
數(shù)字宵禁：睡前90分鐘做到"三不"：不刷手機(jī)、不看電腦、不追劇，讓大腦提前進(jìn)入休息狀態(tài)。
3.三階入眠儀式
19:00 ｜ 溫水足?。?0℃/15分鐘）
21:30 ｜ 4-7-8呼吸訓(xùn)練（3循環(huán)）
22:00 ｜ 漸進(jìn)式肌肉放松（足尖→頭頂）
今夜，讓我們關(guān)掉屏幕，點(diǎn)亮健康。漯河市二院睡眠診療中心與您共同守護(hù)每一個(gè)安眠之夜，讓深度睡眠重塑健康人生！
專家介紹
李恒然 麻醉科主任 主任醫(yī)師
河南省麻醉與圍術(shù)期管理常委、河南省麻醉委員會(huì)委員、河南省麻醉質(zhì)控委員會(huì)委員、漯河市醫(yī)學(xué)會(huì)麻醉分會(huì)副主委。曾進(jìn)修于鄭大二附院、北大人民醫(yī)院、華西醫(yī)院、上海六院等。能夠熟練掌握椎管內(nèi)麻醉、超聲引導(dǎo)下的神經(jīng)阻滯和血管穿刺、超聲引導(dǎo)下的椎管內(nèi)定位穿刺、麻醉各種監(jiān)測(cè)等。完成市級(jí)科技成果二等獎(jiǎng)2項(xiàng)，國(guó)家級(jí)核心期刊20余篇。
劉影 主治醫(yī)師
從事麻醉專業(yè)17年，進(jìn)修于全國(guó)首批開展睡眠診療的中山三院粵東醫(yī)院，掌握各種失眠障礙患者診療，擅長(zhǎng)于更年期綜合征、青少年壓力性失眠的診治。(尹紅婭 劉 影)
責(zé)編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
